ШАГ ЗА ШАГОМ

5 способов (почти незаметно) начать есть больше овощей

Все мы знаем, насколько овощи полезны для здоровья, но будем честны — полюбить их непросто. Мы нашли пять приятных способов добавить их в рацион — убедись сама!

МАГИЯ УТРАЙогурты, круассаны и яичница на завтрак не обеспечат тебя дневной нормой клетчатки. Попробуй добавить овощи к привычным блюдам. Овсянку, например, можно делать с морковью — все тот же сладкий вкус, но уже с повышенным содержанием витаминов и пищевых волокон. 

КАК В ИНСТАГРАМЕСмузи-боулы популярны уже давно и не собираются сдавать позиции — в них мирно уживаются овощи и фрукты без компромисса между вкусом и пользой. Сочетай батат, шпинат, цветную и кудрявую капусту со сладкими фруктами и ягодами — манго, бананами, малиной.

ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТЕсть выпечку и заботиться о здоровье — можно! Экспериментируй с рецептами: почему бы не сделать овощные маффины? Для начинки смешай шпинат, кабачки или томаты с сыром фета, базиликом и оливками.

БЕЗ ХЛЕБАПростой способ мгновенно сделать перекус более здоровым — заменить хлеб на листья салата или капусты. Получится, например, домашний фитнес-бургер: легкий, низкокалорийный, без глютена. Сплошная польза!

ПАСТА ПО-НОВОМУКарбонара, болоньезе — любимая паста станет гораздо полезнее, если сделать спагетти из кабачков. Используй овощечистку, терку для моркови по-корейски — или нарежь обычным ножом. 

Вопрос к эксперту

Еда для хорошего настроения

Знаешь ли ты, что небольшие изменения в ежедневном меню могут сделать тебя более счастливым человеком? Подробности раскрывает наш эксперт, кандидат фармацевтических наук доктор Анке Гинзбург.

Правда ли, что пища, которую мы едим, может влиять на наше настроение. Как это происходит? Еда действительно может оказывать очень мощный эффект на наше настроение и самочувствие. Если мы не получаем в нужном объеме необходимые питательные вещества, наш эмоциональный фон будет снижаться. Пища с высоким гликемическим индексом даст нам мощный взрыв энергии, который быстро пройдет, а снизившийся уровень сахара в крови заставит нас испытывать сонливость. Ну а если нам не хватает витаминов группы В, мы можем испытывать резкие и не всегда приятные перепады настроения.
Серотонин – один из основных нейромедиаторов, отвечающих за ощущение счастья и удовольствия. Он также связан с чувством насыщения, которое мы испытываем после приема пищи, и с чувством влюбленности. Для того, чтобы поднять уровень серотонина, достаточно съесть банан, киви или ананас. 

Что такое хорошие и плохие жиры, и какую роль они играют в нашем самочувствии?
Хорошие жиры необходимы нашему организму для нормальной работы. Каждая клетка нашего тела нуждается в таких жирах, чтобы выполнять свои функции. К хорошим жирам относятся полиненасыщенные жирные кислоты (или кислоты Омега-3 и Омега-6), которые присутствуют в грецких орехах, семенах льна, семенах чиа и в жирной рыбе. Плохие жиры, или насыщенные кислоты, поступают в наш организм из переработанной пищи и не встречаются в природе. Эти жиры имеют тенденцию накапливаться в сердечно-сосудистой системе, повышая риск инфарктов и инсультов. Также они повреждают клеточные мембраны и, как следствие, негативно сказываются на состоянии нервной системы. Поэтому в следующий раз, когда тебе захочется съесть пончик, помни, что это может привести не только к избыточному весу, но и к кровоизлиянию в мозг!

"Когда тебе захочется съесть пончик, помни, что это может привести не только к избыточному весу, но и к инсульту!"

Известное многим «заедание стресса» как правило, представляет собой поглощение жирной или сладкой пищи. Почему в тяжелые моменты нам хочется съесть что-нибудь вредное, вместо того, чтобы достать из холодильника, скажем, пучок шпината?

Мы так устроены, что еда доставляет нам удовольствие. И когда определенная пища вызывает у нас ощущение счастья, это значит, наш мозг начинает вырабатывать дофамин, нейромедиатор, ответственный за чувство удовольствия.

Причина, по которой наш организм так реагирует на сладкое или жирное, лежит в сфере эволюции. Изначально этот механизм был необходим нам для выживания, поскольку на заре человечества еды было мало, и механизм дофаминового вознаграждения гарантировал, что в голодные   времена мы будем питаться высококалорийной пищей, а не низкокалорийной.
Проблема в том, что нынешняя высококалорийная пища (то, чем мы обычно заедаем стресс) содержит соли, жиры и сахар, которые наносят вред нашему здоровью.

Почему когда мы голодны, у нас портится настроение, и мы можем испытывать негативные эмоции вплоть до гнева?Голод это одно из базовых чувств: таким способом наше тело подает нам сигнал, что пора подзарядиться. Это не связано напрямую с перепадами настроения. Дело в том, что человек – существо, обрастающее множеством привычек и живущее в соответствии с ними. Наши пищевые привычки не исключение: мы привыкли питаться определенным образом и в определенное время. Именно поэтому иногда мы чувствуем себя довольными, а иногда испытываем гнев – это всего лишь следствие нарушения привычного хода вещей. Иными словами, дело не столько в голоде, сколько в том, что мы не поели в привычное время

Почему, поев переработанную пищу, мы чувствуем себя уставшими и вялыми?
Переработанная пища, как правило, очень высококалорийная, причем эти калории в основном приходятся на насыщенные жиры и сахар. Кроме того, рафинированный сахар обладает очень высоким гликемическим индексом. Пища с высоким гликемическим индексом дает нам взрыв энергии, кратковременное ощущение эйфории, после чего уровень сахара у нас в крови падает, что приводит к ощущению вялости и сонливости. 

Какова здоровая альтернатива переработанной пищи, если мы говорим не о полноценных блюдах, а о перекусах в течение дня?
Правильный ответ на этот вопрос – бананы. В них сбалансировано содержатся углеводы, белки, витамины и минералы.

Существует ли диета, которая может сделать человека счастливым? Из каких продуктов она могла бы состоять?
Диета, которая делает человека счастливым, должна отличаться сбалансированным содержанием белков, сложных углеводов, хороших жиров и микроэлементов. Все это содержится в необработанных или слегка обработанных овощах и фруктах органического происхождения. В таких продуктах наш ключ к счастью.

АЗБУКА ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ

Комплексный подход к питанию, разработанный специалистами компании Oriflame, настолько прост и эффективен, что мы назвали его Wellnes-AБВ — как алфавит. Узнай, как писать историю здорового образа жизни, независимо от того, что готовит тебе день.

БАЛАНС ИЛИ КОНТРОЛЬ?Что такое здоровый образ жизни? Это ежедневный баланс здорового питания, двигательной активности, отдыха и общения. Мы не зря поставили питание на первое место, ведь это основа всего. То, как и что мы едим, сказывается буквально на всем. 

Соблюдать баланс мешает все: от ритма жизни и настроения до смены сезонов. Если ты пробовала правильно питаться, то подтвердишь: постоянно держать все под контролем невозможно. Жизнь полна неожиданностей, — именно этим она и прекрасна. Сегодня не ешь ничего, кроме салата, а завтра непреодолимо захочется бургер. Эти желания — такой же фактор непредсказуемости, как затянувшаяся встреча с деловыми партнерами, из-за которой ты запросто можешь пропустить обед. Но чувствовать себя здоровым и полным сил хочется каждый день, и с этим не поспоришь.

ДАВАЙ БЕЗ ЖЕРТВ
Основу здоровья — полезные привычки, в том числе привычку правильно питаться, можно сформировать с помощью комплексного подхода Wellnes-AБВ. С ним тебе не нужно беспокоиться, если вдруг ты не успела на обед или после долгого дня в офисе у тебя не было времени забежать в магазин здоровой еды. И написать свою историю здорового образа жизни можно без жертв. 

ВЫБИРАЙ WELLNESS-АБВ
Как сочетать заботу о самочувствии и естественное стремление быть успешным? Выбирай комплексный подход Wellness-АБВ. Этот подход содержит все необходимые питательные вещества в нужном объеме, чтобы мы могли жить полноценной жизнью современного человека. 

СЛЕДУЙ АЗБУКЕ ЗДОРОВЬЯ
Давай разберемся, из чего состоит подход Wellness-АБВ.  

А — Активная корректировка и обогащение ежедневного рациона с помощью витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Это основа, то, что необходимо каждый день, чтобы восполнить возможные погрешности в диете и не зависеть от распорядка дня. В Wellness-АБВ за эту часть отвечают витаминные комплексы Wellness Pack для женщин и мужчин.

Б — Барьер для свободных радикалов и других негативных факторов окружающей среды. В то время как антиоксиданты, астаксантин и экстракт черники защищают наши клетки, протеины в форме вкусных и легко усваиваемых коктейлей помогают организму производить новые клетки, и оставаться здоровым и сильным.

В — Восполнение индивидуальных потребностей организма за счет дополнительных ингредиентов. Каждый человек уникален, у каждого возраста есть свои особенности. Даже отличия в составе питьевой воды в разных регионах могут сказываться на состоянии здоровья. Для того, чтобы помочь нашему организму справиться с этими факторами, кроме основных составляющих А и Б необходимо принимать дополнительные меры. Например, если ты много тренируешься, то испытываешь потребность в дополнительном количестве протеина. Или у тебя напряженный график деловых встреч, и ты ищешь простое и эффективное решение  для полноценного и быстрого обеда. 

Усвоив этот алфавит, ты сможешь без труда и с удовольствием написать свою историю здорового образа жизни. 

К НОВОЙ ЖИЗНИ ЗА 12 НЕДЕЛЬ!

Выбери свою программу!

Твоя цель – обрести постоянный источник энергии? Тебе поможет программа ВэлнэсЛайф+ «Твоя жизненная энергия»

Программа ориентирована на всестороннее поддержание здоровья и улучшение образа жизни. 

В нее включены:

     •   РЕКОМЕНДАЦИИ, касающиеся питания, пищевых добавок, физических нагрузок и режима в целом.
     •   РЕЦЕПТЫ, варианты и наглядные схемы здорового питания.
     •   ДНЕВНИК достижений, который содержит всю необходимую информацию и в котором ты можешь фиксировать результаты и отслеживать свой прогресс.
     •   ПРИЛОЖЕНИЕ для смартфона, где ты также можешь отслеживать свои показатели и общаться с другими людьми, вовлеченными в программу.
     •   ПРОДУКЦИЯ ВЭЛНЭС для поддержания здоровья и улучшения образа жизни, а также информация о каждом продукте.
     •   ВОЗМОЖНОСТЬ получить поддержку и профессиональные советы от единомышленников и экспертов ВэлнэсЛайф+.

Твоя цель – поддерживать себя в форме? Тебе поможет программа ВэлнэсЛайф+ «Твой идеальный вес»

Программа ориентирована на всестороннее и полное решение проблемы лишнего веса. 

В нее включены:

     •   РЕКОМЕНДАЦИИ, касающиеся питания, пищевых привычек, необходимых нутриентов, физических нагрузок и режима в целом.
     •   ВАРИАНТЫ, наглядные схемы и рецепты здорового и диетического питания, которые помогут обрести желанную форму.
     •   ДНЕВНИК достижений, который содержит всю необходимую информацию и в котором ты можешь фиксировать результаты и отслеживать свой прогресс.
     •   ПРИЛОЖЕНИЕ для смартфона, где ты также можешь отслеживать свои показатели и общаться с другими людьми, вовлеченными в программу.
     •   ПРОДУКЦИЯ ВЭЛНЭС для нормализации и поддержания веса и здоровья, а также информация о каждом продукте.
     •   ВОЗМОЖНОСТЬ получить поддержку и профессиональные советы от единомышленников и экспертов ВэлнэсЛайф+.

СУУУУУУУУПЕР новость,друзья!!!!!!Компания не перестаёт удивлять : Категорию WELLNESS  в Украине представит известный тренер международного масштаба и ведущий многих реалити-шоу Игорь Обуховский  Вот это уровень !!! Друзья присоединяйтесь и Вы точно останетесь довольны и улучшите своё здоровье!!!

ПЯТЬ БЫСТРЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ПЕРЕКУСОВ

Проголодалась и думаешь, чем бы перекусить в дороге или на работе? Главное, не делай резких движений в сторону шоколада! Вот пять вкусных, полезных и здоровых перекусов, которые не нужно долго готовить. Приятного аппетита!

1. ОРЕХИЧасто чувствуешь голод между приемами еды? Всегда держи небольшой пакетик с орехами или миндалем в своей сумочке. Орехи содержат много полезных жиров и белков, а также весьма калорийны. Наш рекомендуемый размер порции: десять орешков в день.  

2. ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИНаши протеиновые батончики «Нэчурал Баланс»  содержат натуральные ингредиенты, богаты белками и клетчаткой, имеют низкий гликемический индекс, а их калорийность – всего 150 калорий! Хочешь устроить кофебрейк? Замени мучное или сладкое протеиновым батончиком «Нэчурал Баланс».

3. ОВОЩИЕще один вариант для здорового перекуса. Просто почисти и порежь морковку или перец на небольшие кусочки – и никакой вины за нарушение диеты!

4. СУПЕсли ты сильно проголодалась, то лучшим вариантом будет хорошая порция горячего супа «Нэчурал Баланс». Просто добавь ложку сухой смеси в кипящую или горячую воду, перемешай и вуаля! — вкусный сытный обед, богатый клетчаткой и протеинами готов! И всего 70 калорий.

5. ФРУКТЫБананы и яблоки — отличный вариант для перекуса в середине дня. Фрукты содержат самые необходимые для организма витамины, легко помещаются в сумочке, их не нужно готовить. Альтернативный вариант — сухофрукты. Смешай пригоршню сухих фруктов с семенами подсолнечника или тыквы — и готово!